Τρίτη, 16 Μαρτίου 2010

Είναι καλά η καρδιά σας;;;


Την απάντηση θα την δώσουν οι παρακάτω 7 προϋποθέσεις ή αλλιώς simple 7 που δίνει η American Heart Association. Αν τις τηρείτε όλες, τότε να χαίρεστε την καρδιά σας!
Αν όχι τότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να διορθώσετε κάτι, αν θέλετε να έχετε μια υγιή καρδιά!

Ιδού οι 7 προϋποθέσεις:

1.Να μην καπνίσατε ποτέ, ή να έχετε κόψει το κάπνισμα εδώ και 1 χρόνο τουλάχιστον.
2.Να έχετε δείκτη μάζας σώματος κάτω από 25 (σ.σ: υπολογίζεται διαιρώντας το βάρος σε κιλά προς το ύψος σε εκατοστά, υψωμένο στο τετράγωνο)
3.Να ασκείστε 150 λεπτά την εβδομάδα τουλάχιστον σε επίπεδο μέτριας έντασης ή 75
λεπτά έντονης άσκησης.

4. Να ακολουθείτε τη δίαιτα που προτείνει η American Heart Association:
 4.5 κούπες φρούτα και λαχανικά καθημερινώς
 Πάνω από 2 μερίδες των 100 γρ. ψάρι την εβδομάδα
 Λιγότερο από 450 θερμίδες σε αναψυκτικά ανά βδομάδα
 Λιγότερο από 1,5 γρ. αλάτι την ημέρα

5. Να έχετε ολική χοληστερόλη κάτω των 200 mg/dL .
6. H πίεση σας να είναι κάτω από 120/80.7. Η γλυκόζη στο αίμα να είναι κάτω από 100.
Πάνω από όλα… καλή καρδιά!!!

6 σχόλια:

  1. Αν εχουμε τα 4-5-6 (το 7 δεν ξερω τι ειναι) σωνεται καπως η κατασταση;

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  2. Αντώνη τι να σου πω...
    Αυτά είναι της Αμερικάνικης εταιρείας.
    Προσωπική μου άποψη (όχι τεκμηριωμένη) είναι ότι εμείς στην μεσόγειο είμαστε λίγο καλύτερα από τους Αμερικάνους λόγω διατροφής.
    Το μόνο σίγουρο είναι ότι οι μαλακίες που προσπαθούν να μας πασάρουν ότι και καλά βοηθάνε (προϊόντα με ωμέγα 3, και άλλα σκευάσματα γιαουρτοειδή κτλ) ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΚΑΜΙΑ ΕΡΕΥΝΑ ΠΟΥ ΝΑ ΑΠΟΔΥΚΝΕΙΕΙ ότι με βεβαιότητα βοηθάν. Όλα είναι απλώς ενδείξεις και όχι αποδείξεις, απλά πέφτει πολύ πλύση εγκεφάλου από ΜΜΕ. ένας μεγάλος ισπανός διατροφολόγος, όσο αφορά για το αν χρησιμεύοουν αυτά τα προϊόντα είπε "Αν θέλετε να είναι καλά η καρδιά σας, μην τρώτε τίποτα που δεν θα μπορούσε να αναγνωρίσει η γιαγιά σας" ;)
    Εγώ προσωπικά τα έχω όλα εκτός του 2, που θέλει πολύ προσπάθεια το άτιμο.
    Φαίνεται ότι όσο περισσότερα έχεις, τόσο πιο αργά θα σου έρθει,. αλλά είναι γενικές συμβουλές αυτά. Μεγάλο ρόλο παίζει και η γενετική αλλά και ένα σωρό από άλλους παράγοντες.
    Όσο για το 7 είναι αυτό που η γιαγιά μας θα έλεγε ζάχαρο :Ρ

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  3. οπότε πρεπει να αρχισω καποια στιγμη με τα 1,2 και 3.
    για να δουμε πότε...

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  4. To 3 είναι το πιο εύκολο!
    Αν αρχίσεις το 3 θα έρθει και το 2 σιγά σιγά...
    όσο για το κάπνισμα δεν κάπνισα ποτέ, αλλά από ότι βλέπω από πολλούς γύρω μου, μάλλον θέλει την πιο μεγάλη προσπάθεια από όλα!
    Αντε καλό κουράγιο και καλή αρχή!! :)

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  5. κοιτα αν εξαιρεσεις το 2ο(που ευτυχως ειμαι γυμνασμενη και το εχω) ειμαι αποκλειστικα της κακης διατροφης και φανατικη καπνιστρια!α,επισης δν τρωω κρεας ποτε.
    κατα τ αλλα ολα οκ,μου φαινεται καλα η καρδια ή μηπως μου φαινεται..? :D

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  6. Η αλήθεια είναι ότι δεν μπορώ να κάνω διάγνωση μέσω μπλογκ :Ρ
    Αν δεν έχεις ενοχλήσεις όμως, μια χαρά είσαι ακόμη. Αλλά ένα γενικό κοντρόλ κάθε 3 χρονάκια για όσους δεν πατήσαμε τα 40 δεν βλάπτει!
    Απλά για να δούμε που βρισκόμαστε!
    Ειδικά με το κάπνισμα (για τράβηγμα από το αυτί είστε...) μπορεί να χειροτερεύει σιγά σιγά η καρδιά οπότε ένα τσεκ μια στο τόσο καλό θα κάνει!

    ΑπάντησηΔιαγραφή

Ευπρόσδεκτα τα σχόλια! Αρκεί να μην είναι Spam (γι'αυτά μπήκε η προέγκριση σχολίων!)